Ученые приводят следующие данные по склонности молодых мам к постродовой депрессии – 2/3 женщин в первый год после появления первенца отмечают у себя те или иные проявления этого болезненного состояния. Среди женщин, которые быстро вернулись в дородовую физическую форму, этот показатель всего 15 %! Потому мероприятия по улучшению фигуры и возвращению дородовой физической активности можно считать профилактикой депрессивных состояний, а так же неврозов молодой мамы, апатии и проблем, связанных с недовольством своей жизнью.
Возвращение к хорошей фигуре в постродовой период необходимо выстроить так, чтобы не навредить грудному вскармливанию и другим интересам новорожденного. «Золотым стандартом» здесь является соблюдение режима питания и физических нагрузок.
При нормальном течении родов и хорошем восстановлении после них покупать абонемент в фитнес клуб можно уже через 3 месяца. Предпочтение лучше отдать либо тому направлению фитнеса, которым мамочка занималась до беременности, либо низкоинтенсивным занятиям в группах пилатеса, йоги, фитбола, восточных танцев. Эти группы помогут ввести фитнес в расписание молодой мамы, а так же окажут наиболее щадящее воздействие на организм.
Проблема «закисления» грудного молока при совмещении занятий любой физической активностью с кормлением грудью легко решается дозированными нагрузками по схеме «от самого легкого – к сложному», а так же соблюдением питьевого режима. При употреблении 2,5 литров в воды в сутки концентрация молочной кислоты в грудном молоке даже после занятий средней интенсивности остается на минимальном уровне, а значит, малыш не ощутит изменения вкуса молока. Естественно, вода должна быть чистой, вкусной и хорошего качества. Уверенность в качестве воды дает использование бытового фильтра для воды дома, особенно когда наступит время «допаивать» малыша.
Вкупе с началом занятий фитнесом должна применяться сбалансированная по нутриентам диета. Следует понимать, что диета после родов направлена как на улучшение фигуры матери, так и на формирование у нее насыщенного и полноценного молока. Здесь можно порекомендовать лишь переключиться на здоровое питание: исключить из рациона простые сахара – то есть сахар, как таковой и прочие искусственные сладости, а так же полуфабрикаты, жирные сорта мяса и сладкие молочные продукты. Такой режим питания положительно повлияет и на жировые отложения мамы, и на вкус и концентрацию молока.
Не забывайте так же о повышенном расходе витаминов и минералов во время кормления грудью совмещенного с фитнесом. Решить этот вопрос можно путем употребления витаминно-минеральных комплексов, после консультации врача. Посодействовать может и фильтр для воды. Некоторые модели фильтров, такие как Coolmart CM-101, к примеру, воду не только очищают, но и усиливают ее биологический и минеральный потенциал.
Молодая мама – это прежде всего женщина, и она должна наслаждаться своим материнством, а не страдать из-за расплывшейся фигуры, обвиняя в своей «некрасоте» малыша.
© 2010, Партнерские роды. Все права защищены. ВНИМАНИЕ!!! Копирование любой статьи или отрывка из нее без разрешения администрации сайта ЗАПРЕЩЕНО!
Оставить комментарий или два